na boki

[...] powinno stac sie czescia codziennych cwiczen. Poranne rociaganie, wykonane przed sniadaniem, sklada sie z kilku zestawow wymachow rak, wznosow nog do przodu, do tylu i na boki (rozciaganie dynamiczne). Przed cwiczeniem wznosow nog i wymachow rak nalezy rozgrzac wszystkie stawy poprzez zginanie i skrecanie. Rano nie wykonujemy rozciagania [...]

[...] sznurki,abys sie nie suwal po podlodze i powoli niech Ci rozsowa nogi -jak poczujesz bol to niech przestanie Ci je rozsowac -i porob sobie sklony do przodu(do srodka) i na boki(do kazdej nogi) -jak przestaniesz czuc bol to znowu niech Ci partner rozsunie nogi itd. -tylko nic na sile(ja przesadzilem raz i wiem jak to jest ) -nie obiecuje ze to [...]

[...] starczy i w takiej pozycji chwilke postoj - nastepnie przejdz na nastepną noge - mozna jesli ktos sporo wytrzymuje robic sklony do nogi podpierającej - to samo tylko noga bokiem (tak jak do szpagatu) koles naciąga - tutaj znowu zalecane sklony ale juz do obu nog - siadasz w siadzie prostym - rozciągasz na boki nogi do oporu - partner dociska [...]

[...] ona przynajmniej 20min, tak wogóle powinna tyle trwać) - skakanie na skakance przez 5min - przysiady 20 sztuk w 3 seriach - krążenie bioder w obydwie strony po 20 razy i na boki i w przód/tył - wyskoki 10 razy po 3 serie - uginanie kolan w różne strony powtarzanie podobnie jak wyżej - ruchy nogą na około własnej osi 2 serie po 40 na obydwie nogi [...]

[...] max. 3 minuty rozciągam kręgosłup i stawy kolanowe łapiąc rękoma za stopy i starając się utrzymać w tej pozycji jak najdłużej, następnie z pozycji stojącej rozsuwam nogi na boki i staram się tak pół minuty wytrzymać na maxymalnym rozciągnięciu(to trzeba powtórzyć kilka krotnie) po tych ćwiczeniach jestem rozciągnięty i powtarzam ostatnie [...]

[...] trudny technicznie, a przysiady robią swoje w 200% !! Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Wg mnie za***isty trening zwłaszcza jak ktoś wczesniej nie cwiczył tak jak ja czy Ty. Nie dosc że [...]

Ja robiłem ostatnio: Wyciskanie żołnierskie: 4s + drop sety Unoszenie ramion w przód z hantlami: 4s + drop sety Podciąganie sztangi do mostka: 4s + drop sety Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc: 4s To było raczej przeładowane, no ale poczułem sk***ysyńsko barki

[...] żeby nie myślęć o jedzeniu :) TRENING 1.Krzyżowanie linek w bramie 4xmax 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 5xmax 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 4xmax 4.Wznosy hantli na boki+ przed siebie 4xmax 5.Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 6.uginanie młotkowe rpzy wyciągu 4xmax 7.Wyprosty przedramion przy wyciągu 4xmax 8.Wyciskanie na triceps na [...]

[...] 4xmax 2.Wyciskanie na masznie skos ujemny 4xmax 3.Przyicaganie na maszynie na najszerszy 5xmax 4.low row na maszynie 4xmax 5.Wyciskanie na barki 4xmax 6.wznosy hantli na boki 4xmax 7. Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 8.uginanie rpzedramion na maszynie 4xmax 9.wyprosty rpzedramion podchwytem 4xmax 10.wyprosty przedramion z linkami 4xmax [...]

[...] ze uginasz sztangielke prowadzac ja teoretycznie w strone na zewnatrz dlatego anagzuje to krotka głowe) - uginanie z uchwytami na bramie itd. DObre tez jest uginanie ze sztangielkami, łokcie przy ciele, przedramiona ida na skos na boki, a nie prosto przed siebie. w duzym uproszczeniu oczywiscie. a ze na atlasie jest blad to juz wiemy od dawna.

[...] znaczenia, trzeba robić bez krzyżowania rąk, nauczyć się po prostu dobrze trzymać na ciele i opuszkach palców, łokcie powinny wskazywać przed siebie, a nie rozjeżdżać się na boki - ja wciąż tak nie umiem %-) Ale trzymanie sztangi z przodu używam tylko do kompleksu sztangowego, gdzie ciężary są mniejsze od roboczych w ćwiczeniach siłowych, więc [...]

[...] mieć robione badania lek. to niech nie wchodzi na bombe - proste jak dupa węża jak bedzie po badaniach to metka/enan i do boju a mnie doszły słuchy ze w wojsku koksuja na potęgę no i jak twój kolega bedzie już koksował to mu poleć basen dla kadry pływanie zayebiście obniża ciśnienie oraz odradź bułki z smalcem bo go za bardzo rozyebie na boki

s 30.11.13r wycisk na barki siedząc smith 48,58,68,78/12 88/7,8,7 unoszenie na boki hantle 12,5/12-15 x5 odwrotne rozpiętki 50/12-15 x4 sztnaga prosta biceps 25,30,35/12 hantle stojąc z suplinacją 15/12 17,5/12,10 15/10 modlitewnik hantlą x2 młotki stojąc x2 Taki trening po wykladach zrobiłem, krótkie przerwy bo tez tyle godz na siłowni siedzialem [...]

[...] rąk jest na triceps, wyciskanie na skosie 12/10/8/8) rozpiętki 3x (12,10,8) - nie stosuj progresji, a stały ciężar i stałą ilość powtórzeń. Bary unoszenie hantli na boki 3x (12,10,8) unoszenie hantli w przód naprzemian 3x (12,12,10) - wywal, ćwiczysz to co w wyciskaniu hantli w górę siedząc. wstaw Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] czwartek: barki-wyciskanie sztangi zza szyi, wyziskanie sztangi z przed szyi, wyciskanie sztangielek, unoszenie wyprostowanych rąk do przodu,unoszenie wyprostowanych rąk na boki! Plecy-podciąganie sie na drązku do brody, podciąganie sie na drązku za głowę, zciąganie drązka za głowe i przed głowę! Nogi-przysiady ze sztangą, martwy [...]

[...] +1max 13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20 3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s. 60/60/60/60/60/60 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 55/60/60/60/45 5. Chodznie z gumą na boki 4xmax (na stronę) 50/48/46/48 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg Plan ten był wykonywany do końca lipca. Okres sierpniowo-wrześniowy to małe przystopowanie [...]

[...] Trening B uda: wykroki 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie Poprawiono:) Proszę o opinie, krytyke oraz uwagi:) [...]

[...] - to będzie wartość wyjściowa.Bardzo niewygodnie podobnie jak wyżej, stwierdziliśmy, że będziemy wyciskać stojąc i nie wracamy dotego ćwiczenia. Unoszenie ramion na boki z hantelkami: 16x12kg,12x14kg,10x14kg Wiosłoanie sztangą: 14x60kg,10x80kg,6x100kg - przesadziłem z ciężarem w ostatniej serii i brakło pary na więcej powtórzeń Ściąganie [...]

[...] (coś mnie zaczęło boleć na prawo od prostownika nad tyłkiem zresztą dalej boli) Wyciiskanie hantli siedząc:10x18kg,8x22kg,6x26kg Unoszenie ramion na boki z hantlami:10x12kg,6x14kg,8x16kg Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc: 10,8,9x12kg Podciąganie wg Wodyna tydz 3 - okazało się dobrym pomysłem nie robić [...]

[...] na maszynie: 15x100kg,15x110kg,12x120kg Wyciskanie na barki siedząc:13x22kg,12x22kg,10x22kg Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia:15x27kg,12x37kg,10x37kg Unoszenie ramion na boki do wysokości klatki:12x12kg,10x14kg,10x14kg Odwrotne rozpiętki: 12x12kg,12x14kg,12x14kg Wyciskanie na barki na maszynie siedząc: 15x40kg,12x45kg,6x50kg Ledwo żyje.